Los sentimientos que surgen después de la pérdida pueden ser abrumadores, intensos y agotadores. Estos sentimientos pueden abarcar la ira, la tristeza, la impotencia, la culpa y la soledad. A veces, puede surgir el deseo de resistirse al dolor en lugar de enfrentarlo, como si estuviéramos lidiando con una realidad completamente ajena.
Cuando nos sentimos impotentes, es común que busquemos a alguien o algo a quien culpar o en lo que enfocarnos como una forma de recuperar cierto grado de control. Sin embargo, en ocasiones terminamos culpándonos a nosotros mismos. Resulta aún más complicado aceptar que la pérdida se deba a un evento impredecible o aleatorio que no podemos controlar ni prever. Esto puede llevarnos a sentirnos aún más desamparados en nuestra búsqueda de sanación holística.
¿La importancia del llanto?
La importancia del llanto en el proceso de duelo es fundamental. Cuando experimentas una pérdida, ya sea la de un ser querido o una mascota, es esencial reconocer que la herida que sientes es real y profunda. Amar a alguien o tener un vínculo cercano con una mascota significa que has compartido momentos significativos y un fuerte lazo emocional. La pérdida de ese vínculo puede causar un dolor abrumador y duradero.
El llanto es una respuesta natural y saludable a ese dolor. Es una forma de expresar tus emociones y liberar la tristeza y la angustia que sientes. Llorar te permite procesar el duelo de manera gradual y te brinda un espacio para honrar y recordar a la persona o mascota que has perdido.
Es importante comprender que sanar y aceptar esta pérdida lleva tiempo. No hay un calendario fijo para el proceso de duelo, ya que cada persona lo vive de manera diferente. El llanto es una parte esencial de ese proceso, y negar o reprimir tus emociones puede prolongar el sufrimiento y dificultar la sanación.
Además, la sanación holística también desempeña un papel importante en este proceso. No se trata solo de sanar el cuerpo, sino también la mente y el espíritu. Abordar todas estas dimensiones puede ayudarte a encontrar un equilibrio emocional y espiritual mientras avanzas en tu proceso de duelo.
El duelo es el proceso de curación
El duelo no traerá de regreso a ese ser amado, pero puede ayudarte a que tu vida tenga sentido nuevamente. El duelo sana al traer sentimientos a la superficie donde se pueden expresar, hablar, entender y resolver. Si los sentimientos quedan enterrados, pueden causar agitación prolongada, amargura, problemas familiares e incluso incrustarse en el cuerpo y con el tiempo generar problemas de salud.
Respuestas emocionales a la pérdida
Todo tipo de sentimientos pueden golpearte en olas cíclicas, devastarte y confundirte. Identificar sus emociones puede ser útil como parte del proceso de sanación.
Las emociones más frecuentes:
Tristeza: “Me sentí totalmente miserable. No creía que alguna vez volvería a sentir alegría ".
Vacío: "Sentí este gran agujero dentro de mí, como si algo hubiera muerto".
Ira "¿Por qué no podrían salvarla? deberían haber sabido qué hacer ".
Culpa: "¿Por qué no me di cuenta de eso antes? hubiera....?
Frustración: "No puedo hacer nada para traerlo de vuelta".
Autocompasión: "A veces pienso, ¿por qué yo?"
Comportamiento destructivo: "Quería ahogar mi dolor con alcohol" "empece a beber, a consuamir, me consumí"
Respuesta física a la pérdida
El proceso de duelo es una experiencia compleja que involucra no solo aspectos emocionales y mentales, sino también respuestas físicas. Estas respuestas físicas son perfectamente normales y son una parte natural de cómo nuestro cuerpo reacciona al dolor y la pérdida.
Malestar Físico: Durante el duelo, muchas personas experimentan síntomas físicos como dolor de cabeza, tensión muscular, fatiga extrema y problemas digestivos. Estos síntomas pueden estar relacionados con el estrés y la ansiedad que acompañan al duelo. En el counselling, se puede abordar cómo estos síntomas físicos pueden ser gestionados a través de técnicas de relajación y estrategias para reducir el estrés.
Alteraciones en el Sueño y el Apetito: El duelo puede afectar el patrón de sueño, lo que lleva a insomnio o a dormir en exceso. También puede influir en el apetito, causando pérdida o aumento de peso. Los consejeros pueden trabajar en el establecimiento de rutinas saludables de sueño y alimentación para promover la estabilidad física.
Síntomas de Salud Mental: La depresión y la ansiedad son respuestas emocionales comunes en el duelo, y pueden manifestarse físicamente a través de síntomas como palpitaciones, sudoración excesiva y temblores. El counselling puede ofrecer apoyo en la gestión de estos síntomas y en el desarrollo de estrategias de afrontamiento.
Impacto en la Salud a Largo Plazo: El estrés prolongado y la aflicción pueden tener un impacto negativo en la salud a largo plazo. Pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y debilitar el sistema inmunológico. La sanación holística aborda este aspecto al promover prácticas de bienestar integral, como la meditación, la atención plena y el ejercicio regular.
Conexión Cuerpo-Mente-Espíritu: Desde la perspectiva de la sanación holística, se reconoce la conexión entre el cuerpo, la mente y el espíritu. El counselling puede incluir enfoques que fomenten esta conexión, como terapias de arte, meditación guiada y prácticas espirituales. Esto ayuda a las personas a encontrar un equilibrio integral en su proceso de duelo.
Es importante dar espacio y aceptar el momento en el que estas, y que tu médico sepa que está afligido y entienda que el dolor del duelo es normal (Ees un período, es transitorio, tiene un inicio, un proceso y un final.
Recuerde que el dolor es parte de la vida, no una enfermedad patológica o emocional.
Si estás luchando con la pérdida de un ser querido, te invitamos a explorar nuestro curso "Duelo: Cómo superar la pérdida de un ser querido". Aprenderás herramientas prácticas y enriquecedoras desde una perspectiva holística para enfrentar y sanar el dolor, encontrar el equilibrio emocional y transformar la pérdida en sabiduría.
También te invitamos a ser parte de nuestro curso "Acompañamiento en Procesos de Duelo y Pérdida desde una perspectiva holística". Si deseas brindar apoyo a quienes atraviesan el duelo y la pérdida, este curso te proporcionará las herramientas y conocimientos necesarios para ofrecer un acompañamiento compasivo y enriquecedor desde una visión integral.
💻 Acompañamiento en Procesos de Duelo y Pérdida desde una perspectiva holística
Con amor,
Alejandra León.